要长寿，先养骨

　　骨质疏松(骨密度下降)是老年人的常见病，一般说来，骨密度会随着年龄的增长而逐年下降，不良的生活习惯也会加快骨骼中钙质得流失，造成骨质疏松。据卫生组织统计：50～70岁之间的人群，骨质疏松者约占33%，80岁以上人群，骨质疏松者约占66%。

　　骨密度下降有8个信号：

　　1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒时，周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.单脚站立不稳;7.走路迈不开步子;8.经常有牙齿浮出感等。

　　以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时;5.爱喝碳酸饮料;6.爱吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素类药物过久;9.爱吃甜食;10.爱喝浓茶;11.每天吸烟超过20支以上;12.长期慢性腹泻。
 

　　那么，该如何养护骨骼呢?

　　补钙：钙的吸收要靠维生素D，而人体的维生素D主要从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。多吃蛋黄，胆固醇会升高，所以最佳的补钙方式是喝牛奶和多晒太阳。

　　适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙质的流失，每天锻炼时间不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。

　　食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。

　　老年人的疾病与过多负重有关。如：不宜坐高凳弯腰系鞋带，以防腰部扭伤;不做偏压一边的负重工作，防止闪腰;看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，以防损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快，以防跌倒引起骨折。不喝浓茶，茶叶量每天控制在5克以内;不吸烟，吸烟者每天吸烟不应超过10支。